У людей, довольных жизнью, есть одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать четкие, здоровые границы. Эта книга поможет овладеть этим навыком.
Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие — депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения.
Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.
Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент, как только они вам понадобятся. Вы узнаете:
— как распознать, когда ваши границы были нарушены, и что делать дальше;
— как ваш уникальный «План границ» определяет ваше поведение в тот момент, когда ваши границы пытаются нарушить;
— какие есть готовые сценарии, чтобы точно знать, что сказать людям, пытающимся вторгнуться в ваше личное пространство;
— как управлять нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и других токсичных личностей;
— в какой момент вы попадаете в спектр созависимости и как создать здоровые, сбалансированные отношения.
Эта книга для тех, кто устал брать на себя слишком много, постоянно жертвуя своими желаниями и чувствами ради окружающих. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.
var player = new Playerjs({id:"player",file:[{"title":"001 - \u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/0.mp3"},{"title":"002 - \u0427\u0430\u0441\u0442\u044c 1. \u0421\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u043c. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 1. \u041e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0430\u0440\u0438 \u043a \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0443","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/1.mp3"},{"title":"003 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 2. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/2.mp3"},{"title":"004 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 3. C\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/3.mp3"},{"title":"005 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 4. \u0418\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0445","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/4.mp3"},{"title":"006 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 5. \u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u2014 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/5.mp3"},{"title":"007 - \u0427\u0430\u0441\u0442\u044c 2. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 3\u0420 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u2014 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/6.mp3"},{"title":"008 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 7. \u041e\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/7.mp3"},{"title":"009 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 8. \u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/8.mp3"},{"title":"010 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 9. \u0420\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/9.mp3"},{"title":"011 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 10. \u0413\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 (\u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b)","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/10.mp3"},{"title":"012 - \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 11. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u2014 \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u043a\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/11.mp3"},{"title":"013 - \u041a\u043e\u043f\u0430\u0435\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435","file":"https://bcdn.kniga365.com/mp3s22/da/cb/0a/19723/12.mp3"}]});